Наши консультанты
Телефоны:

095-512-91-35

063-333-19-00

 

ВСЕ КОНТАКТЫ
free web site clock информер часов на сайт

Яндекс цитирования

ЗАО ДОРИС - Интернет провайдер в Донецке

10.12.2018

Как подобрать спортивные добавки

Большинство спортсменов прибегает к помощи спортивного питания – специальных пищевых добавок, предназначенных для ускорения прогресса и улучшения качества тренировок. Существует очень много разновидностей спортпита, и в этой статье рассказывается, как подобрать оптимальный вариант под конкретный цикл тренировок.

Для начала стоит отметить, что есть базовое и специальное спортивное питание. Первое является в определенной мере универсальным и представляет собой питательные добавки, дополняющие обычное питание, его можно употреблять на постоянной основе. Второе же имеет конкретное действие и подбирается непосредственно под спортивную цель, как правило, употребляется курсами.

Базовые добавки – это протеин, гейнер и аминокислоты. Они обеспечивают дополнительное поступление белка и углеводов в организм. Актуальны, если нет возможности получать нужное количество питательных веществ из обычной пищи.

Протеин делится на несколько видов по степени очистки (концентрат, гидролизат, изолят) и по исходному сырью (сыворотка, яйца, молоко, соя и пр.). Концентрат сывороточного протеина – самый распространенный по причине финансовой доступности и большого выбора брендов и вкусов. Является подходящим вариантом для людей с нормальной переносимостью лактозы. Если целью является «сушка», рельефность лучше обратить внимание на протеин с меньшим количеством углеводов – изолят или гидролизат. Последний также подойдет людям с непереносимостью молочных продуктов. Казеиновый протеин хорошо дополнит период жиросжигания.

Гейнер употребляют, чтобы повысить количество потребляемых в день калорий, а это актуально на периоде набора общей массы. Эктоморфы могут смело употреблять гейнер на любом периоде тренировок, только на сушке гейнер ни к чему. Людям, склонным к полноте, лучше выбрать протеин.

Аминокислотные комплексы являются универсальным продуктом и подходят и для периода набора сухой массы, и сушки, и для повышения силы.

Теперь перейдем к специальным спортивным добавкам. Здесь разнообразие видов больше, поэтому опишем самые распространенные.

Креатин принимается для повышения силовой выносливости атлетами, у которых уже есть определенная наращенная мышечная масса, поскольку креатин откладывается именно в мышцах. Позволяет значительно увеличить суммарный тоннаж тренировки, а также сдвинуть прогресс с мертвой точки, если атлет столкнулся с периодом плато.

Карнитин или термогенные комплексные жиросжигатели принимают для снижения веса за счет жировых отложений. Карнитин имеет более мягкое действие и проявляет свои жиросжигающие свойства при физических нагрузках. Мощные жиросжигатели позволяют более быстро избавиться от жира, но имеют ряд противопоказаний.

При подборе спортивного питания опирайтесь в первую очередь на свою тренировочную программу, цель в спорте и основной рацион питания.

Источник: kumar.dn.ua



Атлантида